三伏天氣溫高、濕度大，對室內(nèi)通風、空氣質(zhì)量的要求較高，應及時打開空調(diào)、使用空氣凈化器等方式進行室內(nèi)環(huán)境的優(yōu)化。以下是小編整理的2023入伏時間和出伏時間，歡迎大家借鑒與參考!

2023入伏時間和出伏時間

 初伏：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天；

中伏：2023年7月月21日-2023年8月9日，共20天；

末伏：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。

今年三伏天的時間從7月11日一直持續(xù)到8月19日，總共40天。

2023三伏天如何避暑

　　1、愉快的游水吧
　　在三伏天時游泳可是避暑好方法，游泳時人體能夠保持體溫恒定，醬紫就不易中暑啦。最好選擇早上或晚上游泳，這樣就不擔心皮膚被灼熱的陽光曬紅了。游泳期間要多喝水哦。
　　2、洗個暖暖的溫水澡
　　夏天沖個涼水澡什么的最爽了，但其實三伏天洗溫水澡更佳，水溫保持在35℃~37℃，這個溫度比皮膚溫度高，但卻比體溫低，能夠使人的散熱變得更快。

2023三伏天的食用冷飲時間

　　三伏天的溫度讓出門都變成一種煎熬，想要偷懶不出門的心情也成為最普遍的現(xiàn)象，于是成批購買冰棒、雪糕、冰鎮(zhèn)飲料等冰飲便成了夏日里的一道獨特風景線。但吃冷飲也要注意時間，否則對健康有很大危害。當遇到以下情況時，最好不吃或少吃冷飲：
　　1.空腹
　　空腹狀態(tài)下大量食用各種冷凍食品，會刺激胃腸發(fā)生攣縮，久之將導致各種酶的促化學反應失調(diào)，誘發(fā)腸胃疾病，空腹冷飲對腸胃刺激很大，建議改掉這樣的習慣。
　　2.運動后
　　這時全身的血液循環(huán)加快，胃腸的血液相對較少，如大量吃冷飲會使胃黏膜血管收縮，容易發(fā)生胃腸功能紊亂，最好先喝些含鹽飲料并稍休息后再吃冷飲。
　　3.飯前飯后

飯前吃冷飲會影響食欲，導致營養(yǎng)缺乏。雖然很多冷飲中都宣稱含有牛奶等營養(yǎng)成分，但其含量遠遠比不上正常飲食。飯后立即吃冷飲，容易使胃酸分泌減少，消化系統(tǒng)免疫功能下降，導致細菌繁殖，會引起一些腸道的一些疾病。

2023

三伏天適合的運動

在三伏天的時候并不是所有運動都適合進行的，要知道三伏天的天氣比較燥熱，尤其是室外溫度，一般是不建議室外跑步、爬山的，很容易導致人體出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象，尤其是在頂著大太陽的情況下。 三伏天最適合室內(nèi)運動，可以去健身館，進行有氧跑步、游泳或者羽毛球等，這些運動可以很好的鍛煉到人體各個器官。三伏天運動時間是具有一定講究，并不是所有時間都適合鍛煉，一般早上是人體身體最為活躍的時候，這時候進行鍛煉，可以為人體一天工作學習提供動力，但早上鍛煉之前，一定要及時補充水分。

2023三伏天如何減肥

　　1、堅持每天快速走

　　在三伏天的時候快步走能幫助你消耗更多的脂肪，時間較長的快步走更是快速減肥的好方法?？觳阶呤怯醒踹\動的一種，也是非常有效的減肥運動之一。只要每天堅持30分鐘的快步走，你也能快速享瘦。

　　2、適當運動

　　在運動項目的選擇上，游泳是夏季最好的健身項目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛煉等都是不錯的室內(nèi)運動健身項目。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網(wǎng)球，騎單車等對健康也是很有益的。但注意運動不能過量，過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴

重的則會導致昏厥，對自己的健康會有所不利。