戶(hù)外高溫天氣的預(yù)防中暑措施推薦大家進(jìn)行采納。高溫是用于氣象判斷的，指為較高的溫度。中國(guó)氣象學(xué)上日最高氣溫達(dá)到35℃以上就是高溫天氣，下面是小編進(jìn)行整理的戶(hù)外高溫天氣的預(yù)防中暑措施，歡迎查閱。
1、白天盡量避免或減少戶(hù)外活動(dòng)，尤其是10-16時(shí)不要在烈日下外出運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)。
2、不宜在陽(yáng)臺(tái)、樹(shù)下或露天睡覺(jué)，適當(dāng)晚睡早起，中午宜午睡。
3、室外勞動(dòng)時(shí)應(yīng)戴上草帽，穿淺色衣服，并且應(yīng)備有飲用水和防暑藥品，如感到頭暈不舒服應(yīng)立即停止勞動(dòng)，到陰涼處休息。
4、渾身大汗時(shí)，不宜立即用冷水洗澡，應(yīng)先擦干汗水，稍事休息后再用溫水洗澡。
5、空調(diào)溫度應(yīng)控制在26～28℃，室內(nèi)外溫差不要超過(guò)8℃?？照{(diào)運(yùn)作時(shí)，盡量避免送風(fēng)口冷風(fēng)直接吹著頭部或長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著身體某一部位吹。定時(shí)打開(kāi)門(mén)窗，通風(fēng)換氣。
6、避免皮膚被蚊蟲(chóng)咬傷、開(kāi)水燙傷等，預(yù)防因氣溫高、細(xì)菌繁殖加惴而造成的感染。
7、注意飲食衛(wèi)生。要多飲水，每日補(bǔ)充2000毫升以上的水，以溫淡鹽開(kāi)水或茶水為主，兼食瓜果和新鮮蔬菜。
8、要靜心度夏，遇事戒躁忌怒，安心調(diào)養(yǎng)，怡然自得。
1、要注意控制情緒
情緒的波動(dòng)是誘發(fā)心血管疾病發(fā)作的重要誘因。情緒的激動(dòng)會(huì)誘發(fā)血壓升高，增加心臟的負(fù)擔(dān)。
2、飲食
一定要注意避免暴飲暴食。炎熱的夏季，本來(lái)身體需要的能量就要高于其它季節(jié)，由于暴飲暴食，會(huì)在局部時(shí)間增加消化吸收系統(tǒng)對(duì)血液和氧氣的消耗增大，加重心臟的負(fù)擔(dān)。應(yīng)當(dāng)盡量避免冰冷食物的刺激，冰冷的食物會(huì)刺激身體的應(yīng)急反應(yīng)，加重心臟的負(fù)擔(dān)。
3、應(yīng)當(dāng)避免劇烈的運(yùn)動(dòng)
本來(lái)心臟就要為抵抗高溫而工作，如果這個(gè)季節(jié)再劇烈運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使得心臟的負(fù)擔(dān)超過(guò)正常的負(fù)荷，容易引發(fā)心臟疾病的發(fā)生。
4、休息
一定要安排好休息，保證有充足的睡眠。睡眠是身體的最好休息方式。炎熱的夏季，由于悶熱，睡眠會(huì)不足，使得身體一直處于工作狀態(tài)，加重心臟的負(fù)擔(dān)。所以夏季最好保證每天8小時(shí)的充足睡眠。
1、高溫天氣適合穿著顏色淺、吸汗、寬松的衣服，以棉質(zhì)衣服最佳
2、外出時(shí)一定要采取防曬措施，防止皮膚曬傷。
3、高溫天氣，室內(nèi)外溫差較大，因此，回到室內(nèi)不宜馬上吹空調(diào)。吹空調(diào)時(shí)不要直接對(duì)著頭部吹，容易引起夏季感冒。
4、高溫天氣避免過(guò)度勞累，應(yīng)保證充足睡眠，必要時(shí)準(zhǔn)備一些常用的防暑降溫藥品。
5、大汗淋漓時(shí)不能馬上沖洗涼水，應(yīng)休息等待汗水干后才能沖洗。
6、高溫天氣不要過(guò)量吃冷飲，因?yàn)槔滹嬰m然涼爽可口，但長(zhǎng)期食用會(huì)影響食欲，不利于消化，還會(huì)因過(guò)度刺激胃腸道黏膜引起局部血管收縮，導(dǎo)致消化道缺血、缺氧，發(fā)生胃腸功能紊亂。
7、高溫天氣不要喝啤酒消暑，因?yàn)楸?zhèn)啤酒不僅起不了消暑的作用，還對(duì)胃腸、心臟、肝臟、腎臟等造成危害。
8、高溫天氣時(shí)，若出現(xiàn)頭暈、意識(shí)不清楚、惡心、胸悶的癥狀時(shí)應(yīng)立即休息，喝些涼水降溫。如懷疑是中暑情況、應(yīng)立即趕往醫(yī)院治療。
1、注意使用時(shí)間
劇烈運(yùn)動(dòng)后，切勿不要讓孩子立即進(jìn)入空調(diào)房，以免使張開(kāi)的毛孔驟然收縮，從而受涼致病。如果孩子外出回來(lái)出汗較多時(shí)，要先等汗液退去時(shí)再開(kāi)空調(diào)，開(kāi)啟空調(diào)前，最好讓孩子將身上的汗擦干，并換上干爽的衣褲，避免受寒。
2、溫度適宜，溫差不宜過(guò)大
即使天氣悶熱，室內(nèi)空調(diào)的溫度不要調(diào)得太低，以26~28度比較為宜;室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大。在氣溫較高時(shí)，可將溫差調(diào)到6~7度左右;氣溫不太高時(shí)，可將溫差調(diào)至3~5度，空調(diào)的風(fēng)速不宜過(guò)強(qiáng)。另外，夜間氣溫低，應(yīng)及時(shí)調(diào)整空調(diào)溫度。
3、注意空調(diào)風(fēng)向
孩子在空調(diào)間時(shí)，父母要注意一下空調(diào)的吹風(fēng)口，切忌把空調(diào)的出風(fēng)口對(duì)著孩子。由于孩子的體溫調(diào)節(jié)中樞尚未發(fā)育完善，直接久吹，風(fēng)力過(guò)大，全身毛細(xì)血管收縮，體溫過(guò)度降低，易引起疾病。
4、定時(shí)通風(fēng)換氣
空調(diào)房要注意經(jīng)常開(kāi)窗換氣，以確保室內(nèi)外空氣的流通。一般開(kāi)機(jī)1~3小時(shí)，就需要打開(kāi)窗戶(hù)將室內(nèi)空氣排出，時(shí)間大概為20-30分鐘。媽媽們也可以開(kāi)空調(diào)的房間可以開(kāi)一道小窗，有利于空氣交換。
5、需要時(shí)刻保濕
在空調(diào)房間里呆久了，常會(huì)口干舌燥，是因?yàn)樯眢w中的水分被冷氣蒸發(fā)，孩子的皮膚水分調(diào)節(jié)能力遠(yuǎn)不如成年人，所以就更難適應(yīng)。因此，父母最好常給孩子吃水果蔬菜，多喝開(kāi)水，以補(bǔ)充身體的水分。
6、空調(diào)要做到定期清潔
大約每隔半個(gè)月，就要把空調(diào)上的空氣過(guò)濾網(wǎng)拆下來(lái)用大量的`水沖洗，室內(nèi)空氣質(zhì)量才能有所保障。家長(zhǎng)們也可以從超市購(gòu)買(mǎi)空調(diào)清潔劑，自己動(dòng)手清潔空調(diào)，這樣既省錢(qián)又方便。
7、最好多穿一件
空調(diào)開(kāi)放的房間，時(shí)間一長(zhǎng)孩子會(huì)感覺(jué)稍微有點(diǎn)冷。這時(shí)有經(jīng)驗(yàn)的媽媽們會(huì)選擇給孩子穿著純棉材質(zhì)的短袖和七分的中褲，或者給孩子加一件衣服并且讓孩子穿上襪子，避免小孩著涼和肚子痛。
8、不要頻繁進(jìn)出空調(diào)房
由于各房間存在溫差，孩子如果呆在空調(diào)房里，最好不要頻繁讓孩子進(jìn)出，否則孩子容易因溫度變化適應(yīng)不良而患上感冒。
9、氣溫不高時(shí)，多帶孩子到戶(hù)外去
再炎熱的夏季也不要讓孩子整天都待在空調(diào)房間里，每天清晨和黃昏室外氣溫較低時(shí)，最好帶寶貝到戶(hù)外活動(dòng)，可讓孩子呼吸新鮮空氣，進(jìn)行日光浴，加強(qiáng)身體的適應(yīng)能力。
1、選擇清晨或傍晚跑步
夏日跑步的時(shí)間最好選擇在清晨或者傍晚，這樣可以避開(kāi)烈日的照射。晚上跑步盡量不要在余熱依然很高的水泥地面跑，即使在白天跑步，也應(yīng)該選擇有樹(shù)蔭的地方，跑步的時(shí)間要根據(jù)自己的能力，讓身體慢慢去適應(yīng)。如果是有參加跑步賽事的，要讓身體充分休息，切記勿缺乏睡眠。
2、補(bǔ)給水分是重中之重
補(bǔ)水不僅僅是補(bǔ)充水分，還包括補(bǔ)充電解質(zhì)，無(wú)論你從運(yùn)動(dòng)飲料中還是其他補(bǔ)給中獲取。所以，如果是長(zhǎng)距離跑步，不應(yīng)該只準(zhǔn)備礦泉水。另外，跑者不應(yīng)感覺(jué)到口渴了，才想到喝水，應(yīng)該運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間就補(bǔ)水。當(dāng)你感到口渴的時(shí)候，你或許已有輕度的脫水了。當(dāng)然，人都有個(gè)體差異，安全跑完全程才是最重要的。
3、早晨不宜空腹跑步
很多人在早晨進(jìn)行鍛煉，空腹進(jìn)行跑步，這是非常不科學(xué)的，建議不要早晨跑步，因?yàn)樵绯靠諝庵泻趿勘容^少，空腹跑步更加的不可取，因?yàn)榭崭古懿綍?huì)加重心臟、肝臟的負(fù)擔(dān)，造成心律不齊等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致猝死，所以千萬(wàn)不要在早晨起來(lái)就去跑步，應(yīng)該在跑步半個(gè)小時(shí)前或者是一個(gè)小時(shí)前吃一點(diǎn)東西，或者是喝點(diǎn)溫水，一點(diǎn)點(diǎn)就可以，不要有腹脹的感覺(jué)就好。
4、跑步后不能亂來(lái)
跑步半個(gè)小時(shí)或者是一個(gè)小時(shí)前一定要吃點(diǎn)東西或者是喝點(diǎn)溫開(kāi)水，千萬(wàn)不要空著肚子去跑步，那樣會(huì)有猝死的可能哦!