最近高溫天氣又再次卷土重來。高溫天氣能使人體感到不適，工作效率降低，中暑、患腸道疾病和心腦血管等病癥的發(fā)病率增多。下面是小編精心推薦的北方地區(qū)再度開啟高溫模式，僅供參考，歡迎閱讀！
北方新一輪高溫，京津冀魯豫一帶仍然是核心區(qū)，局地氣溫還可能突破極值。尤其北京、天津、石家莊、濟南、鄭州的高溫總?cè)諗?shù)有望達到5天至7天。不僅白天高溫持續(xù)時間長、強度大，最低氣溫也將明顯抬升。6月底前后，天津、石家莊、濟南、鄭州等華北平原部分地區(qū)的最低氣溫將達到30℃左右，悶熱的夏夜即將到來。
1. 適時避暑：盡量避免在高溫天氣中長時間暴露在戶外，尤其是在中午和下午時段。如果需要在戶外活動，應該選擇在清晨或傍晚時段進行。
2. 補水：高溫天氣中人體容易失水，因此要多喝清涼的水，尤其是在外出活動時，要隨身攜帶足夠的飲用水，并及時補充水分。
3. 遮陽防曬：在戶外活動時，要穿著透氣、輕便的衣服，帶上遮陽帽和太陽鏡，涂上防曬霜，做好防曬措施。
4. 保持室內(nèi)通風：在室內(nèi)要保持良好的通風，可以開啟空調(diào)或電扇來降低室溫，同時也可以凈化空氣。
5. 合理飲食：高溫天氣中要注意飲食，多吃些清淡、易消化的食物，避免過于油膩和辛辣的食物。
在長時間暴露于高溫環(huán)境下后，出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗等癥狀，一開始體溫正?；蚵陨?。核心體溫持續(xù)上升達到38攝氏度以上時除上述癥狀外還會有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱、四肢濕冷等情況。如不及時干預可逐漸發(fā)展為昏迷伴四肢抽搐，嚴重時可產(chǎn)生多器官功能衰竭。
1.合理利用空調(diào)降溫：
在高溫天氣里，空調(diào)成為了最受歡迎的消暑裝備之一。但使用空調(diào)時要注意合理調(diào)節(jié)溫度，避免溫差過大對身體的影響，同時注意保持空調(diào)的清潔與衛(wèi)生。
2.選擇適合的防曬霜：
防曬霜是夏季必備的防護用品，選擇適合自己膚質(zhì)和防曬指數(shù)的防曬霜，定期補涂，并注意防曬時間和遮陽措施，保護皮膚免受紫外線傷害。
3.使用遮陽傘或遮陽帽：
在戶外活動時，可以使用遮陽傘或遮陽帽來阻擋陽光直射，減少紫外線的照射，保護頭部和面部免受陽光傷害。
4.攜帶USB電風扇或手持風扇：
USB電風扇或手持風扇是不錯的消暑裝備，可以隨時隨地為你帶來涼爽的微風，緩解高溫天氣的不適感。
5.選擇解暑飲料：
炎炎夏日，選擇解暑飲料也是非常重要的，如綠豆湯、冰鎮(zhèn)檸檬水、西瓜汁等清涼解暑的飲品，可以幫助你保持體內(nèi)水分平衡，緩解高溫下的煩躁感。
6.穿著透氣輕薄的衣物：
選擇透氣性好、材質(zhì)輕薄的衣物，如棉質(zhì)或麻質(zhì)面料，有助于散熱和排汗，減少對皮膚的刺激和不適感。
7.注意戶外活動時間：
避免在氣溫最高的時段進行戶外活動，盡量選擇清晨或傍晚時分，避免陽光直射，減少對身體的負擔。
8.保持室內(nèi)通風：
在室內(nèi)時，保持室內(nèi)通風，開窗換氣或使用電扇循環(huán)空氣，讓空氣流動，保持室內(nèi)的涼爽舒適。
9.適度運動：
適度的運動有助于促進血液循環(huán)和新陳代謝，但在高溫天氣里要選擇適當?shù)倪\動方式和時間，并注意補充足夠的水分。
10.保持良好的作息和飲食習慣：
保持規(guī)律的作息時間和健康的飲食習慣對于身體的適應和抵抗力都非常重要，有助于更好地應對高溫天氣的挑戰(zhàn)。
預防空調(diào)病要經(jīng)常開窗換氣，最好在開機1-3小時后關(guān)機，要多利用自然風降低室內(nèi)溫度，最好使用負離子發(fā)生器;室溫最好定在25-27攝氏度左右，室內(nèi)外溫差不要超過7攝氏度，否則出汗后入室，會加重體溫調(diào)節(jié)中樞負擔，引起神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂;有空調(diào)的房間應注意保持清潔衛(wèi)生，最好每半個月清洗一次空調(diào)過濾網(wǎng);辦公桌不要安排在冷風直吹處，若長時間坐著辦公，應適當增添衣服，在膝部覆毛巾加以保護;下班回家后，先洗個溫水澡，自行按摩一番，再適當加以鍛煉，增強自身抵抗力。
小心汽車的空調(diào)病——空調(diào)車司機同樣要注意預防空調(diào)病。使用汽車空調(diào)時，也不要把溫度打得過低，車內(nèi)外溫差最好在10攝氏度以內(nèi);不要在空調(diào)車內(nèi)抽煙，不然就應把空調(diào)通風控制開關(guān)調(diào)到“排出”;不要在開著空調(diào)的停駛車里睡覺，車內(nèi)通風較差，發(fā)動機排出的一氧化碳滲漏到車內(nèi)會使人中毒;停在烈日中的車最好不要馬上使用空調(diào)，應打開車窗讓熱氣排出，等車內(nèi)溫度下降后再關(guān)閉車窗開啟空調(diào)。調(diào)整好情緒為夏季養(yǎng)生之關(guān)鍵。