末伏是三伏天當中的最后一伏，天氣也會開始出現(xiàn)明顯的變化，此時我們一定要調(diào)整生活起居，尤其是在飲食上，要注意多吃一些營養(yǎng)價值比較的高的食物，下面是小編為大家整理的末伏的注意和禁忌事項，如果大家喜歡可以分享給身邊的朋友。
雖然末伏時節(jié)大多氣溫已經(jīng)轉(zhuǎn)涼，但仍需宜清補，不要過度大補。飲食上以高蛋白的雞肉、鴨肉、魚肉為主，但是肉類對老年人來說不易消化，應(yīng)當適量食用。建議多吃蔬菜水果，并多攝入膳食纖維，有助于通便排毒。同時也要補養(yǎng)脾胃，可食用紅小豆、茯苓、山藥、芡實等食物，中和養(yǎng)胃、健脾益氣。適當食用鴨肉、冬瓜、黃瓜等，也能幫助恢復(fù)腸胃功能，促進食欲。值得推薦的是，多食用藕類食物，比如荷蓮、藕等，能夠潤燥止渴、清心安神。
日常飲食中還需忌食瓜類水果，尤其是立秋之后，不要吃太多冷飲，也避免食用辛辣食物，這些都有可能導(dǎo)致體內(nèi)濕寒積聚、上火燥熱等情況。此外，也要避免貪涼，注意開窗通風，避免吹空調(diào)過度，注意避免感冒等情況。
不吃：生姜
老話說：“秋不食姜”，這是因為此時的姜，辛辣味比較的重，而且很容易導(dǎo)致上火的情況發(fā)現(xiàn)，秋季本身就干燥，突出一個“燥”字，暑熱未消，天氣少雨，人本身就會出現(xiàn)各種乏力，再去吃姜的話，無異是火上澆油。
不做：不熬夜、不劇烈運動
進入秋季之后，不要去熬夜，因為這個時候，很多人本身就睡眠不好，再去熬夜的話，人容易感覺到勞累不說，還很容易降低人體的抵抗力，甚至引起身體的不適。尤其是熬夜之后，工作效率也會降低，這樣的話就得不償失了。按照秋冬的養(yǎng)生原則，秋天宜收不宜散，劇烈運動會使我們大量出汗，從而讓身體缺少水分，這樣的話，就容易導(dǎo)致身體內(nèi)水分不足，那么也容易出現(xiàn)皮膚問題，甚至還會造成不適感，秋天的話，適量運動，以慢跑、散步為宜。
食2肉：魚肉、羊肉
魚肉和羊肉在末伏的時候，我們可以多吃一些，因為按照你《周易》的說法：“同聲相應(yīng)，同氣相求”。末伏是屬土的，所以這個時候我們可以吃土屬食物，羊肉和魚肉，都是性子溫潤的肉類，吃完之后，能夠強壯人體中氣。
1、黃瓜
老黃瓜可謂消暑熱的一大“法寶”。老黃瓜指的是熟透了的黃瓜。黃瓜的瓜皮本來是青綠色，但成熟時間久后會逐漸變?yōu)辄S色，故又稱為老黃瓜。其清熱消暑能力強，且寒涼性少，是中伏天應(yīng)對暑熱天氣的良好食材。
吃黃瓜時一定不要把黃瓜把兒扔掉。因為黃瓜把兒含有較多苦味素，苦味成分為葫蘆素C，是難得的排毒養(yǎng)顏食品。動物實驗證實，這種物質(zhì)具有明顯的抗腫瘤作用。
2、蓮藕
“荷蓮一身寶，秋藕最補人”，秋令時節(jié)是鮮藕應(yīng)市之時，吃些藕，能起到養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。對老年人來說，藕更是補養(yǎng)脾胃的好食材。此外，蓮藕也是高血壓、肝病、食欲缺乏、缺鐵性貧血、營養(yǎng)不良者的保健食物。
蓮藕尤其適用于老幼婦孺、體弱多病者，特別適宜高熱病人、吐血者、高血壓、肝病、食欲不振、缺鐵性貧血、營養(yǎng)不良者多食用。要提醒大家的是，產(chǎn)婦不宜過早食用蓮藕，最好產(chǎn)后過幾周再吃;而脾胃消化功能低下、大便溏泄者就不宜生吃蓮藕了。
今天（8月10日），我國進入三伏的尾聲——末伏。末伏期間一般已經(jīng)進入立秋節(jié)氣，此時，高溫的強度和范圍相比頭伏和中伏會有所減弱、減小，但部分地區(qū)暑熱依然強盛。中國天氣網(wǎng)推出全國末伏中暑指數(shù)地圖，快來看看哪里需防中暑，還有省會級城市最低氣溫大盤點，看哪里日夜“連軸”熱。黃淮江漢等地高溫頻現(xiàn) 河南湖北等8省份部分地區(qū)易中暑 據(jù)中國天氣網(wǎng)氣象分析師王偉躍介紹，今年末伏期間，河南、湖北、安徽西部、湖南北部等地的部分地區(qū)高溫比較頻繁，新疆南疆盆地、內(nèi)蒙古西部、甘肅西部以及四川等地也有階段性高溫出現(xiàn)。
從全國末伏中暑指數(shù)地圖中可以看出，今年末伏期間，新疆南疆盆地中部和吐魯番盆地、內(nèi)蒙古西部還將經(jīng)歷高溫酷熱天氣，河南中南部、湖北中北部等地則可能出現(xiàn)高溫加高濕的桑拿天，因此上述地區(qū)都屬于極易中暑的區(qū)域；山東西南部、河南東南部、湖北中部和東部、四川盆地東部、湖南中北部等地的部分地方也會連續(xù)出現(xiàn)高溫天氣，悶熱難耐，屬于容易中暑的區(qū)域；新疆南疆盆地大部、河北南部、安徽西部、湖南北部、江西中北部、四川盆地到重慶中北部等地的一些地方高溫天氣也將不時地刷下存在感，屬于較易中暑的區(qū)域。而北方大部以及江南南部、華南等地，則屬于不易中暑的區(qū)域?！敖衲昴┓陂g，北方地區(qū)不斷有冷空氣襲擾，抑制了高溫天氣的出現(xiàn)。而南方地區(qū)的云南、江南南部、華南等地則多降水，在雨水的壓制下，高溫天氣也有所收斂?！蓖鮽ボS解釋道。末伏已至暑熱未消 重慶南昌等地日夜“連軸”熱末伏已至，暑熱未消。在黃淮、江淮以及江南北部等地，末伏期間不僅白天會出現(xiàn)連續(xù)35℃+的高溫，夜晚的氣溫也同樣居高不下 。