末伏是三伏天中的最后一伏，天氣漸漸變涼陰陽(yáng)變化的交替點(diǎn)就在這10天，此時(shí)稍有不當(dāng)，可致疾病纏身。下面是小編為大家整理的2023末伏怎么防暑，如果大家喜歡可以分享給身邊的朋友。
1、要多喝白開(kāi)水，并且要定時(shí)飲水，不要等口渴時(shí)再喝，口渴后不宜狂飲。應(yīng)少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。
2、不宜過(guò)量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì)助熱生濕，無(wú)異于火上澆油。
3、飲食不宜過(guò)于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚(yú)類、蛋類等營(yíng)養(yǎng)食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時(shí)令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來(lái)補(bǔ)充水分。
4、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過(guò)程，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。
5、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來(lái)，喜歡不是開(kāi)足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?/p>
6、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過(guò)5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。
從全國(guó)末伏中暑指數(shù)地圖中可以看出，今年末伏期間，新疆南疆盆地中部和吐魯番盆地、內(nèi)蒙古西部還將經(jīng)歷高溫酷熱天氣，河南中南部、湖北中北部等地則可能出現(xiàn)高溫加高濕的桑拿天，因此上述地區(qū)都屬于極易中暑的區(qū)域；山東西南部、河南東南部、湖北中部和東部、四川盆地東部、湖南中北部等地的部分地方也會(huì)連續(xù)出現(xiàn)高溫天氣，悶熱難耐，屬于容易中暑的區(qū)域；新疆南疆盆地大部、河北南部、安徽西部、湖南北部、江西中北部、四川盆地到重慶中北部等地的一些地方高溫天氣也將不時(shí)地刷下存在感，屬于較易中暑的區(qū)域。而北方大部以及江南南部、華南等地，則屬于不易中暑的區(qū)域。“今年末伏期間，北方地區(qū)不斷有冷空氣襲擾，抑制了高溫天氣的出現(xiàn)。而南方地區(qū)的云南、江南南部、華南等地則多降水，在雨水的壓制下，高溫天氣也有所收斂?！蓖鮽ボS解釋道。末伏已至暑熱未消 重慶南昌等地日夜“連軸”熱末伏已至，暑熱未消。在黃淮、江淮以及江南北部等地，末伏期間不僅白天會(huì)出現(xiàn)連續(xù)35℃+的高溫，夜晚的氣溫也同樣居高不下 。
三伏是指初伏、中伏和末伏三個(gè)連續(xù)時(shí)段。夏至后第三個(gè)庚日為初伏始日(今天是今年的初伏始日)，第四個(gè)庚日為中伏始日，立秋后的第一個(gè)庚日為末伏始日。今年三伏天的時(shí)間為：初伏7月13日、中伏7月23日、末伏8月12日、8月22日出伏，今年三伏天共計(jì)40天。
末伏天后天氣漸漸涼爽，早晚比較涼快，中午還是比較熱，每個(gè)地區(qū)會(huì)有所不同。因?yàn)槟┓咽橇⑶锖?，即使是俗稱的“秋老虎”，白天熱，早晚還是涼爽的。
氣象上對(duì)于“秋老虎”并沒(méi)有特別嚴(yán)格的界定，“秋老虎”是我國(guó)民間對(duì)立秋之后重新出現(xiàn)短期炎熱天氣的俗稱，這里的關(guān)鍵含義是天氣變涼后再次出現(xiàn)短期的炎熱天氣，也有一種說(shuō)法，秋老虎一般最高氣溫在33℃以上，并且持續(xù)幾天。
據(jù)了解，一般立秋過(guò)后天氣開(kāi)始轉(zhuǎn)涼，但實(shí)際上立秋并不等于入秋。按照氣象學(xué)上的規(guī)定，連續(xù)5天滑動(dòng)平均氣溫低于22℃算為入秋。
秋來(lái)最早的黑龍江和新疆北部地區(qū)也要到8月中旬入秋，一般年份里，首都北京9月初開(kāi)始秋風(fēng)送爽，秦淮一帶秋天從9月中旬開(kāi)始，10月初秋風(fēng)吹至浙江麗水、江西南昌、湖南衡陽(yáng)一線，11月上中旬秋的信息才到達(dá)雷州半島，而當(dāng)秋的腳步到達(dá)“天涯海角”的海南崖縣時(shí)已快到新年元旦了。
上午10時(shí)后到下午4時(shí)前，是“三伏天”里最熱時(shí)段。特別是烈日當(dāng)空期間，應(yīng)盡量避免外出勞作、游玩，老弱病者、嬰幼兒及孕婦更應(yīng)如此。外出最好戴上遮陽(yáng)帽，或帶上一把遮陽(yáng)傘。
1、不要過(guò)早穿上厚衣服
秋天不要過(guò)早穿上厚衣服。夏末秋初，多經(jīng)受寒冷的刺激，有助于增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。一旦氣溫急劇下降時(shí)，就應(yīng)該添加厚衣物，一味“秋凍”不但達(dá)不到強(qiáng)身健體的效果，還容易凍感冒。另外，患有心腦血管疾病或身體調(diào)節(jié)功能較差的老人不適合“秋凍”。
2、不要吃辛辣
立秋后應(yīng)少吃辛味食物，辛味通肺，助長(zhǎng)肺氣，若攝入過(guò)多，易造成肺氣太盛，出現(xiàn)上火、便秘等秋燥癥狀。適當(dāng)多吃酸，可收斂肺氣、防秋燥。適當(dāng)補(bǔ)充水分、維生素和無(wú)機(jī)鹽。末伏清補(bǔ)，以健脾利濕為主。健脾益氣，可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。芡實(shí)、山藥、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、紅小豆等豆類，也有健脾益氣的功效。
3、不要貪寒涼物 免損脾胃陽(yáng)
末伏時(shí)白天溫度仍較高，但早晚氣溫則明顯變涼，晝夜溫差逐漸增加。進(jìn)入末伏時(shí)，切忌猛吹空調(diào)，過(guò)量吃冷飲，以免損傷脾胃陽(yáng)氣。此外，適量戶外運(yùn)動(dòng)可振奮陽(yáng)氣，促脾氣運(yùn)化，改善胃口。進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以微汗為宜，切不可大汗淋漓。如果平時(shí)經(jīng)常胃脹、胃痛，更要少吃寒涼的水果或涼菜。
1、早睡早起、適當(dāng)鍛煉
中醫(yī)講“天人相應(yīng)”，立秋后，陽(yáng)氣開(kāi)始收斂、下降，這個(gè)時(shí)候，應(yīng)當(dāng)做好保養(yǎng)陽(yáng)氣的準(zhǔn)備。
秋季養(yǎng)生，一定要適當(dāng)鍛煉，早睡早起。適當(dāng)鍛煉可以幫助我們輕松平緩，早睡早起助于我們精氣神得到更好的恢復(fù)。不過(guò)鍛煉要選擇科學(xué)的鍛煉方式，不宜過(guò)度，主要以修身養(yǎng)性、安定心神為主，例如太極拳、八段錦等鍛煉方式。每天盡量在晚上10點(diǎn)半之前入睡，早上6點(diǎn)半左右起床，中午也一定要適當(dāng)午休，給身體一個(gè)調(diào)整期，這樣才能更好地進(jìn)入秋季。
2、遠(yuǎn)離秋燥
秋天最主要的特點(diǎn)就是干燥，末伏過(guò)后，空氣中缺乏水分，人的身體同樣如此，水分大量流失。
關(guān)于秋燥，古人在很久之前，就有對(duì)秋燥的方法，正是“朝朝鹽水，晚晚蜜湯?！?/p>
白天可以喝鹽水，到了晚上可以喝一些蜂蜜水，這樣既能給人們充分補(bǔ)充水分，又是抗拒衰老的小秘方。
3、防止秋乏
立秋末伏過(guò)后，最重要的事情是“秋乏”，在秋天經(jīng)常會(huì)感覺(jué)乏困、無(wú)力。在這個(gè)時(shí)候，可以選擇用溫水來(lái)泡腳，以達(dá)到活血化瘀的功效。另外，水溫可以在40℃~50℃左右，泡到身體微微出汗最佳，還可以選擇在水中加入當(dāng)歸、川芎等藥材，這樣的話效果會(huì)更好！