今天是末伏的第一天，雖然已經過立秋節(jié)氣，但依然處于一年中最熱的三伏天，暑熱未消，因此末伏既有夏天的炎熱也感到秋天的干燥，下面是小編為大家整理的末伏養(yǎng)生三推薦，如果大家喜歡可以分享給身邊的朋友。
1早睡早起、適當鍛煉
中醫(yī)講“天人相應”，立秋后，陽氣開始收斂、下降，這個時候，應當做好保養(yǎng)陽氣的準備。
秋季養(yǎng)生，一定要適當鍛煉，早睡早起。適當鍛煉可以幫助我們輕松平緩，早睡早起助于我們精氣神得到更好的恢復。不過鍛煉要選擇科學的鍛煉方式，不宜過度，主要以修身養(yǎng)性、安定心神為主，例如太極拳、八段錦等鍛煉方式。每天盡量在晚上10點半之前入睡，早上6點半左右起床，中午也一定要適當午休，給身體一個調整期，這樣才能更好地進入秋季。
2遠離秋燥
秋天最主要的特點就是干燥，末伏過后，空氣中缺乏水分，人的身體同樣如此，水分大量流失。
關于秋燥，古人在很久之前，就有對秋燥的方法，正是“朝朝鹽水，晚晚蜜湯?！?/p>
白天可以喝鹽水，到了晚上可以喝一些蜂蜜水，這樣既能給人們充分補充水分，又是抗拒衰老的小秘方。
3防止秋乏
立秋末伏過后，最重要的事情是“秋乏”，在秋天經常會感覺乏困、無力。在這個時候，可以選擇用溫水來泡腳，以達到活血化瘀的功效。另外，水溫可以在40℃~50℃左右，泡到身體微微出汗最佳，還可以選擇在水中加入當歸、川芎等藥材，這樣的話效果會更好!
1不要過早穿上厚衣服
秋天不要過早穿上厚衣服。夏末秋初，多經受寒冷的刺激，有助于增強機體抵抗力。一旦氣溫急劇下降時，就應該添加厚衣物，一味“秋凍”不但達不到強身健體的效果，還容易凍感冒。另外，患有心腦血管疾病或身體調節(jié)功能較差的老人不適合“秋凍”。
2不要吃辛辣
立秋后應少吃辛味食物，辛味通肺，助長肺氣，若攝入過多，易造成肺氣太盛，出現上火、便秘等秋燥癥狀。適當多吃酸，可收斂肺氣、防秋燥。適當補充水分、維生素和無機鹽。末伏清補，以健脾利濕為主。健脾益氣，可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。芡實、山藥、小米等都具有健脾益胃的功效;扁豆、豇豆、紅小豆等豆類，也有健脾益氣的功效。
3不要貪寒涼物 免損脾胃陽
末伏時白天溫度仍較高，但早晚氣溫則明顯變涼，晝夜溫差逐漸增加。進入末伏時，切忌猛吹空調，過量吃冷飲，以免損傷脾胃陽氣。此外，適量戶外運動可振奮陽氣，促脾氣運化，改善胃口。進行戶外運動以微汗為宜，切不可大汗淋漓。如果平時經常胃脹、胃痛，更要少吃寒涼的水果或涼菜。
1、烙餅攤雞蛋
“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”，進入末伏，難熬的伏天進入尾聲，天氣開始轉涼，簡單方便的烙餅成了受歡迎的食物。在餃子、面條、烙餅這三種面食當中，以烙餅的烹調方式最好。因為烙餅不需要水煮，也不需要過水，各種可溶性維生素和礦物質的損失最小。
2、鴨肉
秋初末伏，吃肉不僅讓人覺得有些油膩，還容易上火氣躁。因此，在肉類的選擇上應首選性質偏涼，或性平的肉。俗話說“防苦夏吃吃鴨”。這是因為鴨肉性涼，具有健脾益氣，滋陰養(yǎng)胃，利水消腫的功效。從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，凡體內有熱的人適宜食鴨肉，體質虛弱、食欲不振、發(fā)熱、大便干燥和水腫的人食之更為有益。鴨肉還富含人在夏天急需的蛋白質等養(yǎng)料。
3、黃瓜
老黃瓜可謂消暑熱的一大“法寶”。老黃瓜指的是熟透了的黃瓜。黃瓜的瓜皮本來是青綠色，但成熟時間久后會逐漸變?yōu)辄S色，故又稱為老黃瓜。其清熱消暑能力強，且寒涼性少，是中伏天應對暑熱天氣的良好食材。
4、蓮藕
“荷蓮一身寶，秋藕最補人”，秋令時節(jié)是鮮藕應市之時，吃些藕，能起到養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。對老年人來說，藕更是補養(yǎng)脾胃的好食材。此外，蓮藕也是高血壓、肝病、食欲缺乏、缺鐵性貧血、營養(yǎng)不良者的保健食物。
5、綠豆粥
夏日炎炎，不少主婦會熬一大鍋綠豆湯給家人當水喝。綠豆性寒、味甘，具有清熱解毒、消暑止渴的功效，但對于手足涼、腹脹腹瀉等體質虛弱的人，最好不要過多飲用，可選擇熬綠豆粥這種稍溫和的吃法。煮綠豆粥的時候不要加入堿。綠豆富含B族維生素，它是綠豆解暑特性的一個重要組成部分，能夠彌補出汗時的營養(yǎng)損失。堿會嚴重地破壞多種B族維生素，同時，綠豆中的類黃酮抗氧化成分也會因為加入堿而損失。如果希望把粥煮得黏一些，可以加入少量燕麥片或糯米來“增稠”。
6、酸梅湯
到了夏季三伏天，能喝上冰涼的酸梅湯可謂是神清氣爽，而酸梅湯里有個很重要的食材，就是烏梅。中醫(yī)認為，烏梅味酸、澀性平，歸肝、脾、肺、大腸經，主治肺虛久咳、久痢滑腸、虛熱消渴。酸梅湯有清暑開胃、生津止渴的作用。
7、綠豆芽
炎炎夏日，烹制一道綠豆芽菜肴可以清熱解毒、利尿除濕。同時，綠豆芽的熱量很低，而水分和纖維素含量較高，可促進腸蠕動，具有通便作用。
但要注意，綠豆芽性偏寒涼，吃多了易損傷胃氣，慢性腸炎及脾胃虛寒者、慢性胃炎者不宜多吃。但烹調時配上一點姜絲，或搭配些偏溫性的香菜、韭黃，就能很好地中和掉它的寒性。
8、鯉魚
鯉魚能除濕開胃、利水消腫，因此特別適合在三伏天這種濕熱的環(huán)境中食用。另外從營養(yǎng)學角度來說，鯉魚富含優(yōu)質蛋白、礦物質和維生素，同時很容易被消化吸收，是適合兒童、孕婦、老人等各類人群的肉類食品。
雖然末伏時節(jié)大多氣溫已經轉涼，但仍需宜清補，不要過度大補。飲食上以高蛋白的雞肉、鴨肉、魚肉為主，但是肉類對老年人來說不易消化，應當適量食用。建議多吃蔬菜水果，并多攝入膳食纖維，有助于通便排毒。同時也要補養(yǎng)脾胃，可食用紅小豆、茯苓、山藥、芡實等食物，中和養(yǎng)胃、健脾益氣。適當食用鴨肉、冬瓜、黃瓜等，也能幫助恢復腸胃功能，促進食欲。值得推薦的是，多食用藕類食物，比如荷蓮、藕等，能夠潤燥止渴、清心安神。
日常飲食中還需忌食瓜類水果，尤其是立秋之后，不要吃太多冷飲，也避免食用辛辣食物，這些都有可能導致體內濕寒積聚、上火燥熱等情況。此外，也要避免貪涼，注意開窗通風，避免吹空調過度，注意避免感冒等情況。
1、要多喝白開水，并且要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴后不宜狂飲。應少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食欲。
2、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。
3、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來補充水分。
4、午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。
5、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。
6、空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。